Poziom testosteronu u mężczyzny – kiedy powinieneś go zbadać?
Testosteron jest niewątpliwie jednym z najważniejszych męskich hormonów. Jego sama nazwa przywołuje prawdziwie męskie cechy. Testosteron kojarzy nam się z odwagą, dominacją, wysportowaną sylwetką, pewnością siebie oraz wysokim libido. Jego obniżona lub podwyższona ilość może powodować poważne konsekwencje zdrowotne, których nigdy nie powinieneś bagatelizować.
Co powoduje spadek testosteronu?
Poza czynnikami genetycznymi i schorzeniami, takimi jak cukrzyca czy miażdżyca, ilość testosteronu w dużej mierze jest warunkowana prowadzonym przez nas stylem życia i nawykami. Czynniki, na które mamy wpływ, a jednocześnie przyczyniają się do spadku naturalnego poziomu testosteronu to:
- niska aktywność fizyczna lub jej brak
- nałogi takie jak palenie tytoniu i spożywanie alkoholu
- niewystarczająca ilość snu
- wysoki stres w życiu codziennym i zawodowym
- niewłaściwa i niezbilansowana dieta
Jakie są objawy niskiego poziomu testosteronu?
- kiepskie samopoczucie i brak energii do działania
- melancholijność, ociężałość
- niskie libido i problemy z erekcją
- spadek ilości masy mięśniowe oraz siły
- wzrost masy tłuszczowej
- osłabienie gęstości kości
Są to pierwszorzędne objawy, których nigdy nie powinniśmy bagatelizować. Dają one pierwszy sygnał ze strony naszego organizmu do podjęcia działań. Należy również mieć świadomość, że długotrwały i niski poziom testosteronu może być przyczyną znacznie poważniejszych schorzeń i chorób, takich jak nowotwory. Jeśli dokuczają ci powyższe objawy i nie czujesz już pełni sprawności, powinieneś zbadać poziom swojego testosteronu.
Jak naturalnie zwiększyć swój poziom testosteronu?
Oprócz zdrowej diety, wysypiania się i unikania nałogów bardzo istotnym aspektem jest uprawianie sportu. Z badań naukowych wynika jasno, że największy i najlepszy wypływ na poziom testosteronu ma trening siłowy z użyciem ciężarów, natomiast uprawianie sportów wytrzymałościowych, takich jak długie maratony doprowadzające do skrajnego wyczerpania obniżają poziom testosteronu poprzez podniesienie poziomu kortyzolu, czyli hormonu stresu. W efekcie osoba, która nie uprawia żadnego sportu może posiadać większy poziom testosteronu od maratończyka lub zawodowego kolarza.